2024/02/20
ケア倶楽部 誠
院長 柏原です
本日は【体に良い入浴法】についてお話しします。
入浴は体にとって
血行改善や疲労回復
リラクゼーション効果や睡眠の質向上
など様々な良い効果を
もたらしてくれます。
しかしながら昨今では
仕事の忙しさや水道代を考えて
湯船に浸からずシャワーだけで
済ます方も多いのではないでしょうか？
そんな私も最近までは
湯船に浸からない日も多くありましたが
正月の体調不良を境に
入浴で疲れを取ることを意識し始めました。
今回は入浴の効果を
さらに向上させるための方法を
お伝えします。
①湯船の温度は40℃が理想
40℃と聞くとかなり低い温度に
感じる方も多くおられます。
しかしながら
湯船の温度が高くなりすぎると
興奮時に働く交感神経が刺激され
リラクゼーション効果が低下します。
また体温を急激に下げようと
汗をかくことで湯冷めも早まり
逆に体の温度を下げてしまいます。
②入浴時間はでいるだけ長く取る
40℃くらいの湯船に
しっかり時間を取って浸かることで
リラックス時に働く副交感神経が刺激され
血管が拡張し血行が良くなります。
またゆっくり浸かることで
体内が温められる頃で内臓機能向上や
リラックス効果が高まることで
睡眠に入りやすくなります。
③入浴前後に水分補給
入浴前後に水分を
しっかり取ることで血流がさらに向上し
リラックス効果だけでなく
肩こりや腰痛など血行不良が原因となりうる
慢性痛の予防にもつながります。
入浴は適温に設定して
ゆっくり時間をかけて
浸かることが重要です。
そこに入浴剤やアロマ
天然塩を入れたりすることで
さらに様々な効果が期待できます。
入浴をしっかり行って
疲れを残さない体作りを心がけましょう。
最後までご覧頂き
ありがとうございました。
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【不眠・慢性腰痛専門整体】
ケア倶楽部 誠
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