本日は【ウォーキング】についてお話しします。

ウォーキングはどんなに人でも簡単に行える

有酸素運動です。

また道具や準備なども靴やタオルだけなど

軽装備で安価に行えるのもウォーキングの特徴です。

しかしながら

ただただ無心で歩くだけでは効果は少なく

さあざまな事柄を意識して行うことでウォーキングの

運動効果や効率がアップします。

その中でも

“フォーム”を意識するだけでも運動効果は高まります。

簡単にウォーキングのフォームについてお伝えします。

①顔はしっかり上げて目線は少し先を見る

②腕は肘を曲げて前後に大きく振る

③着地の際は踵から地面に着き、つま先で抜けるように地面を蹴る

④歩幅は普段の歩行よりも半歩大きく出す

⑤お腹を少し凹ませるように力を入れて姿勢を保持する

⑥呼吸は浅くならずゆっくり大きく行う

など上記の事柄を意識するだけでも全身的な効果が期待できるので

是非お試しください

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