今回は【不眠と運動】についてお伝えします。

“よく寝るためには体を動かさないといけないよ”

と言われたことがある方もおられると思います。

これは正解でもありますが

一つ間違うと睡眠の質が低下する可能性があります。

意識的に運動を行い筋肉をしっかり動かすことによって

血行が促進され、それと同時に体温が高まっていきます。

以前にもお伝えしまいしたが

睡眠の質を高めるためには【血行】と【体温】の改善が必要になります。

特にウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は

運動時に腸が刺激されることで働きが良くなり

腸内環境の改善もサポートされます。

また適度な疲れは睡眠の質が高められるため

運動は不眠改善に最適なセルフケアです。

しかしながら、この“適度”が大切であり

過度な運動で疲労が強くなりすぎると

交感神経が活発になることで体は興奮状態になり

なかなか寝付けなかったり翌日に疲れが残ったりします。

更に運動だけでなく

仕事がら力仕事などの重労働を行なっている方においても

上記のような状況になるため睡眠の質が低下します。

習慣的に運動を行っていたり

力仕事などに従事する方においては

運動後又は労働後の水分補給や入浴後のストレッチなどで

筋肉に緊張を適度に解してから

入眠する事をお勧めします。

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【不眠・慢性腰痛専門整体】

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