2022/03/10
ケア倶楽部 誠
代表 柏原です🤓
今回は【不眠と水分】についてお伝えします。
皆様の1日の水分摂取量はどのようなものでしょうか？
“2リットルくらいは意識して飲んでます”
“1リットルくらいは飲むようにしています”
“500ミリのペットボトルの水も飲めてません”
などの各々の生活環境や身体状況によって飲める量は全く違うと思います。
体の60〜65%は水によって構成されます。
体の中でそのバランスが崩れることによって
身体的にも精神的にも不調や不都合が現れやすいです。
また水分不足の影響は睡眠にも現れます。
より良い睡眠にとって重要なものの一つとして
【血行の良いこと】が挙げられます。
血液の役割は細胞に栄養分や酸素を運んでいます。
血行不良が起こるとそれらの運搬機能が下がることで
代謝が低下し体温や内臓機能の低下、自律神経の乱れが起こることで
睡眠の質が下がります。
また、以前にお伝えした
睡眠時に必要なホルモンとして【メラトニン】が腸で生成され
脳へ運ばれる際にも血液が脳へ運搬するため
血行不良が起こるとホルモンの運搬も阻害されるため
不眠につながってしまいます。
睡眠の質を高めるためにも
毎日の水分摂取は重要になります。
理想的な水分摂取量は性別や体重、体質によって変わるので
詳しくはお伝えできませんが
毎日人間の体からは
尿や便などの排泄物や呼吸、汗などによって1.5リットルは
体内から出ていきます。
（季節によって変化する）
それを考えると
【出た分は摂る】と言う意識だけでも
1日の水分摂取量は多く摂れると思います。
もちろんこれはジュースやコーヒー、アルコールなどではなく
純粋に【透明な水】を飲むことが条件です。
不眠でお悩みの方の多くは
1日の水分摂取量が少ない人が多いので
まずは簡単にコップ一杯の水を飲むことから
始めてみては如何でしょうか？
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【不眠・慢性腰痛専門整体】
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