◆臀筋◆

臀筋はお尻にある1番大きな筋肉で

主に股関節の動きに関わります。

また大きくとから強い筋肉であるため

ジャンプやダッシュなどの瞬発的な動きを行う際に

パワーの源となる筋肉です。

お尻が大きい選手ほど

下半身が強く能力が高い選手とも言われております。

そんな大臀筋ですが

大きく力強い反面緊張や疲労を起こしやすく

筋力低下なども起こると骨盤を支える筋肉でもあるため

その影響が骨格の崩れやそれに伴う腰痛、股関節痛など

さまざまな不調に波及します。

この筋肉のケアは腰痛にとって非常に重要です。

◆臀筋ストレッチ◆

①上向きの寝転びストレッチする側の脚を四の字におり

反対脚の太もも（膝よし少し上）に外くるぶしを当てる

②下になった脚の膝を曲げ手で膝や膝裏を支えて

ゆっくりと胸の方へ引きつける

③お尻から太腿の付け根が伸びていることを意識する

④痛気持ちいと感じるところで

片側を20〜30秒ほど息は止めずに自然呼吸で行いましょう

※腰や膝、股関節に痛みがある際は無理せずゆっくり行ってください。

是非お試し下さい。

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