2021/10/30
ケア倶楽部 誠
院長 柏原です。
今回は【腰痛に有効なストレッチ】についてお話しします。
腰痛を予防するためには
日頃から筋肉や関節を動かしやすい環境にすることが大切です。
今回は腰痛を感じた時や感じる前に予防的に行うと
効果的なストレッチをお伝えします。
◆大腿四頭筋◆
大腿四頭筋は太腿の前にある
四つの筋肉を総称したものです。
主に股関節や膝の動きに関与します。
この筋肉が緊張すると
股関節や膝の動きが悪くなることで
その代償が腰の筋肉に影響したり
骨盤を正常な形状から逸脱させるような動きをさせます。
そのためこの筋肉の柔軟性や筋力を保つことは非常に重要です。
◆大腿四頭筋ストレッチ◆
大腿四頭筋のストレッチはさまざまな体勢で行えますが
今回は仰向けで行うストレッチ方法をお伝えします。
①ストレッチする側の脚を曲げ反対の脚は膝を伸ばす
②上半身をゆっくりと後ろに倒して太ももの前側がストレッチされていることを感じます
③余裕があれば後ろに肘をついたりそのまま寝そべっても構いません
④痛気持ちいと感じるところで
片側を20〜30秒ほど息は止めずに自然呼吸で行いましょう
簡単ですので是非お試し下さい。
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