本日は【眠りのホルモン】についてお話しします。

睡眠を快適に行うためには

睡眠時に放出されるホルモン分泌を盛んにする事も重要です。

ホルモンとは

人間の生命維持のために様々な内臓器から分泌されるもので

ホルモンによってカラダは色々な不調から守られたり

生活を営むことができます。

睡眠時に必要なホルモンとして重要なのが

【セロトニン】と言うホルモンです。

セロトニンは【幸せホルモン】とも言われ

人間が幸福感や喜びを感じたときに分泌されるものです。

そのセロトニンが夜間になると【メラトニン】と言うホルモンに変わり

メラトニンが眠気やカラダを睡眠状態に導きます。

その多くは脳や腸から分泌されます。

そのため下痢や便秘など腸内環境が悪化した状態や

ストレスなどで脳に負担を与える場合際はには放出され難くなり

睡眠の質が低下してしまいます。

セロトニンを分泌しやすくするために

まずは腸内環境を整える事が重要になります。

腸内環境を整えるためには

乳酸菌やオリゴ糖、食物繊維などを含んだ食品を積極的に摂取

また体内の温度が下がる事で腸の活動も弱まってってしまうため

お腹を温めたり白湯を飲んだりなど【温活】に努める事をお勧めします。

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