2020/05/17
ケア倶楽部誠
院長柏原です🤓
今回は【睡眠の質を高める方法】についてお教しえします。
睡眠をしようとしてもなかなか寝付けず悩まれている方も多いのではないでしょうか？
眠れず不安に感じながら無理やり寝ようと目を瞑って寝付くことは困難です。
今回は先ず睡眠の仕組みを知ることからはじめていきましょう。
眠りの仕組みとして先ずは【体温の変化】があります。
人間のカラダは朝起きてからお昼にかけて活動量の増加に合わせて体温がぐんぐんと上がって行き
夕方から夜にかけて活動量が下がるにつれて体温は下がって行きます。
実はこの体温差が大きければ大きいほど眠気や睡眠に向けてカラダが調整しようとします。
そのため睡眠の質を高める為にも仕事だけでなく運動などを行うことで日中にしっかり活動量を上げ代謝を高めていく必要があります。
また眠る時間に合わせてお風呂にゆっくり浸かることでも体温差を利用することもできます。
また普段から白湯などの温かいものを摂ることで体温を高めておくことも重要です。
快適な睡眠を行い不眠を防ぐ為にも体温をしっかり高める生活を心がけましょう。
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