2023/07/24
ケア倶楽部 誠
院長 柏原です
本日は【食後の運動】についてお話しします。
食後の運動は減量やダイエットなどを
行っている方にとっては有効的と考えます。
食事で体重が増えたり
肥満を加速させる原因として
【血糖値】が関連します。
食事で糖質を摂取することで血糖値が上昇し
血糖値を下げるために膵臓から
インスリンと言うホルモンを分泌します。
エネルギーとして消費しきれない血糖を
インスリンが脂肪に変換して
体内に溜めてしまうことで
太りやすくなってしまうと
考えられています。
しかしながら
過度に糖質を制限してしまうと
体内のエネルギーが不足し
また筋肉量も減少しやすいため
身体の代謝が下がり
これも太る原因となります。
食事でのコントロールも
必要ですが運動とのバランスが
重要となります。
そこで今注目されているのが
【食後すぐ（1時間以内）の運動】です。
昔は食後すぐに運動を行うことは
良くないと言われてきましたが
現代では
医学の進化や考え方の変化によって
昔の考え方が変わってきています。
特に現代は
【過食傾向】にあるためこの様な考えが
生まれたと考えられています。
食後を行うことにより
先に伝えた血糖値の上昇を抑制し
エネルギーの消費が高まることで
太りにくい体を目指せます。
また運動も強度の強いものではなく
10〜15分くらいにウォーキングや
スクワットや腕立て伏せなど
簡単な運動でも効果が期待できます。
私も現在は
食後にスクワットをや腕立て伏せなどの
簡単な運動を行い太りにくい体を
目指しております。
食後に運動は億劫かもしれませんが
ご自身のためにも重い腰を
上げてみては如何でしょうか？
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【不眠・慢性腰痛専門整体】
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