2023/04/21
ケア倶楽部 誠
院長 柏原です
本日は【不眠の予防】についてお話しします。
不眠の多くの原因は精神的なものと
言われておりますが
身体面の問題も不眠には大きく関わってきます。
今回は身体面から不眠を予防する方法を
お伝えします。
まず私の経験上
不眠を予防するためには【代謝を高める】
と言う事が重要であると考えます。
代謝とは
人間が生きていく上で必要な
体内で行われる化学反応を言います。
よく基礎代謝や新陳代謝など
様々な代謝が体内では行われています。
この代謝を高める事が良質な睡眠には
必要となります。
代謝を高める方法には様々な事があります。
①水分をしっかりとる
血行不良が起こると代謝は下がります。
そのため普段からこまめに水分補給を行い
体内の水分量を確保する
②腸内環境を整える
体内での代謝には腸の働きが重要です。
便秘や下痢など腸内環境が乱れていると
代謝の機能が低下します。
また、睡眠を司るホルモンは腸からも
生産されているため普段から乳酸菌や
オリゴ糖など腸内も善玉菌の餌となるものを
取ったり整腸剤などで腸内環境を整えましょう。
③体温を高める
体温が下がると代謝量も下がります。
普段から白湯やスープなど体内の温度を
下げない事が大切です。
④筋肉量を増やす
筋肉量が増える事で基礎代謝量が上がります。
体内の熱産生は筋肉で作られる事が多く
筋肉量を増やす事で体温の低下を予防します。
また筋肉量が増えると体内の水分を
貯蓄する量も増えるため血行不良も
予防できます。
特に歳を重ねると
筋肉量が下がる事で代謝量も下がり
不眠に陥るリスクは高まります。
このように
代謝を高める方法にはいろいろな事があり
このような積み重ねが
不眠の予防につながります。
また代謝を高める事で
ダイエットや美容にもつながるので
ご自身でできる範囲のところから
試してみては如何でしょうか？
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【不眠・慢性腰痛専門整体】
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