2022/06/28
ケア倶楽部 誠
院長 柏原です
本日は【ストレッチ】についてお話しします。
皆様が日常で習慣化しやすいセルフケアとしてストレッチがあります。
ストレッチは正式に言うと【ストレッチング】と言い
筋肉を意図的に伸ばす事で筋肉や身体活動の向上を図る体操を言います。
ストレッチの目的と期待できる効能として
①柔軟性の向上（関節を動かす範囲を広げる）
②ケガや障害、慢性痛の予防
③血行改善
④筋緊張の緩和
⑤神経伝達機能の向上
⑥スポーツにおけるパフォーマンス向上
⑦特に高齢者における転倒予防
など老若男女問わずこれらの効果が期待できます。
またストレッチの方法にはいくつかあり
目的や場面によって行う方法が変わります。
①スタティックストレッチ
（静的ストレッチ）
皆様がイメージする典型的なストレッチで
ストレッチの体勢をとり筋肉の伸び感を感じる所で
時間をかけてゆっくり筋肉を伸ばす方法です。
特にリラクゼーション的な効果が期待でき
運動後のクールダウンや寝る前に行う事が良いでしょう
②ダイナミックストレッチ
バリスティックストレッチ
（動的ストレッチ）
静的ストレッチに対して動的ストレッチは
ラジオ体操などを代表とした身体の反動や大きな動きを交えながら行うストレッチです。
動的ストレッチは特に
スポーツのウォーミングアップや仕事前などこれから体を活発に動かしたい時に有効なストレッチです。
日常生活においては
朝起きて仕事に行く前は動的ストレッチ（ラジオ体操）
仕事が終わって寝る前に静的ストレッチ
と使い分けると良いでしょう。
またストレッチのやり方を間違えると
逆に体にとって悪影響になるため
本の説明書きを熟読するか専門の人に問い合わせる事をお勧めします。
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【不眠・慢性腰痛専門整体】
ケア倶楽部 誠
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