2022/06/02
ケア倶楽部 誠
院長 柏原です
本日は【睡眠の質の向上】についてお話しします。
当院は身体的な事柄が原因による不眠を専門に扱った施術や知識
改善方法の指導を行なっています。
その中でも【どうしたら眠れますか？】と言うお問合せも多く来ます。
睡眠の仕方を知る前に
まずは睡眠の仕組みを理解する事が大切になり
その仕組みを利用した改善法が当院で指導する
不眠を緩和するセルフケアとなっています。
今回から睡眠の仕組みや
それを利用した睡眠法をお伝えします。
①体温
睡眠の仕組みとして大切なことの一つで【体温】があります。
ここで言う体温とは体温計で測る皮膚温ではなく
体の中の【深部体温】を言います。
不眠でお悩みの方の多くは
【冷え症】のお悩みも持っております。
人は日中に多くの活動を行う事で体温を上昇させ
夕方から夜にかけて体や脳を休めるために体温を徐々に下げて行きます。
また睡眠時はさらに体温を低下せるために皮膚から熱を放散し
さらに深い眠りに繋げようとします。
特に子供にはこの現象が顕著に見られ
子育てをしている方などは
お子さんが寝ている時にとっても体が熱くなったり
眠そうな子供の皮膚を触る事で睡魔を感じてると察する方もいらっしゃるのではないでしょうか？
大人も同じで日中の活動でためた深部体温を
放散する事で睡眠に繋がります。
そのため普段から体を冷やさない生活をする事が大切です。
私がお勧めするのは【白湯】です。
白湯は体内の温度を高めると共に
水分補給を行う事で血行が改善してより眠りやすい体に移して行きます。
また寝る2時間前には
浴槽に浸かった入浴をすることもお勧めで
水温も39〜41℃くらいのお湯に長く浸かる事がポイントです。
これから数回に分けて
睡眠の質を向上させる方法をお伝えして行きます。
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【不眠・慢性腰痛専門整体】
ケア倶楽部 誠
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