本日は【ウォーキング】についてお話しします。

ここ3ヶ月ほどですが

健康のためにウォーキングを始めました。

欧米ではウォーキングは健康保持や増進のために歩くことを

エクササイズウォーキング呼びます。

日本では通勤などの移動手段として【ただ歩く事】と区別するために

【ウォーキング】と呼び、日本で使われる【ウォーキング】という言葉は健康保持や増進のための歩行運動を意味します。

ウォーキングで期待できる効果として

①心肺機能の向上

②血行促進

③生活習慣病予防

④ストレスの軽減

⑤骨粗鬆症予防

⑥肥満解消

⑦肩こりなどの慢性痛予防

⑧更年期障害予防

などウォーキングには様々な効果が期待できます。

また、ウォーキングの長所として

①誰でもできる

②特別な道具が不要

③日常生活に取り入れやすい

④安全に行える

⑤お金がかからない

などウォーキングには他の運動にない特徴が沢山あります。

ウォーキングを行う目安としては

先ずは1日30分、週2〜3回を目安にし

個々の能力によって無理のない範囲で時間を伸ばすと

運動効果は高まりやすいです。

コロナ禍で運動施設が利用し難い昨今

このような簡単な運動から始めてみてはいかがでしょうか？

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ウォーキングについて